Reduce el tiempo sentado y potencia tu energía y metabolismo: ¡Solo 30 minutos al día!

Reducir el tiempo que pasas sentado cada día en 30 minutos podría aumentar tu energía al mejorar el metabolismo, de acuerdo con investigaciones recientes.

Los estudios indican que disminuir las horas de sedentarismo puede potenciar la capacidad del cuerpo para usar grasas y carbohidratos en la producción de energía.

La autora del estudio, la Dra. Taru Garthwaite, señaló que es particularmente ventajoso para personas que son físicamente inactivas y tienen un riesgo elevado de enfermedades cardíacas y diabetes.

Investigaciones anteriores han demostrado que combinar una dieta poco saludable con un estilo de vida sedentario es especialmente peligroso, ya que la ingesta de energía puede superar el gasto energético del cuerpo, aumentando el riesgo de diabetes y problemas cardíacos.

Estos hábitos de vida afectan la habilidad del cuerpo para alternar entre grasas y carbohidratos como fuente de energía, lo que se conoce como flexibilidad metabólica.

“Un cuerpo saludable quema más grasa en reposo, pero después de las comidas y durante el ejercicio de alta intensidad, la principal fuente de energía se convierte en carbohidratos,” explicó Garthwaite de la Universidad de Turku, Finlandia.

“Si la flexibilidad metabólica está comprometida, los niveles de azúcar en la sangre y lípidos pueden aumentar y, en lugar de utilizarse para la producción de energía, el exceso de grasa y azúcares puede dirigirse al almacenamiento.”

El estudio, publicado en la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia en Deportes, involucró a 64 adultos sedentarios con múltiples factores de riesgo para enfermedades cardíacas y diabetes.

Al grupo de intervención se le instruyó reducir el tiempo sentado en una hora cada día aumentando el estar de pie y la actividad física en la vida diaria, sin comenzar un entrenamiento de ejercicio intencional.

El grupo de control recibió instrucciones de continuar con su estilo de vida sedentario habitual.

El tiempo sentado y la actividad física se monitorearon usando acelerómetros durante seis meses.

“Nuestros resultados sugieren alentadoramente que reducir el comportamiento sedentario e incrementar incluso la actividad física diaria ligera, por ejemplo, ponerse de pie durante una llamada telefónica o tomar caminatas cortas, puede apoyar la salud metabólica y potencialmente ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida en grupos de riesgo,” dijo Garthwaite.

Ella dice que las personas físicamente inactivas pueden beneficiarse incluso de un pequeño aumento en la actividad física.

El grupo de intervención que buscaba reducir el comportamiento sedentario logró disminuir el tiempo sentado en un promedio de 40 minutos por día.

Dado que hubo diferencias significativas entre los participantes dentro de los grupos en términos de reducción del tiempo sentado, los investigadores también examinaron los resultados basados en los cambios reales logrados.

Aquellos participantes que lograron reducir el tiempo sedentario en al menos media hora mostraron mejoras en la flexibilidad metabólica y la quema de grasa durante el ejercicio de baja intensidad en comparación con aquellos que permanecieron altamente sedentarios.

Cuanto más aumentaba el tiempo que el participante pasaba de pie, más mejoraba su flexibilidad metabólica.

“Los efectos metabólicos positivos de reducir el comportamiento sedentario probablemente se apliquen principalmente a aquellos que son físicamente inactivos y ya tienen exceso de peso y un riesgo elevado de enfermedad.”

“Se pueden lograr beneficios aún mayores siguiendo la recomendación de actividad física de 2.5 horas de actividad de intensidad moderada cada semana, pero incluso un pequeño aumento en la actividad física es beneficioso, especialmente para aquellos que no son físicamente activos.”

ENVÍA A TUS AMIGOS EL CONSEJO DE SALUD Compartiendo en Redes Sociales…