El doctor Rodrigo Arteaga dijo a Xataka México que «Caminar te ayuda a no pensar de más y baja tu estrés», recomendación que propone usar la caminata como una pausa para salir de la rumiación mental.
En la entrevista, Arteaga explica que caminar obliga al cerebro a atender el entorno y los movimientos del cuerpo, lo que ayuda a interrumpir el ciclo de pensamientos repetitivos que aumenta el estrés. La pieza en Xataka presenta su frase literal y el consejo de emplear la caminata como una «terapia en movimiento».
La idea de Arteaga no surge de la nada: hay evidencia científica de programas controlados que combinan caminar con atención plena. Un ensayo aleatorizado publicado en PMC comparó un programa de «mindful walking» con un grupo de espera y reportó una reducción significativa en la puntuación de estrés percibido (CPSS) tras cuatro semanas.
El estudio, con 74 participantes, aplicó ocho sesiones de entrenamiento que incluían caminata y práctica consciente; los autores informaron que el grupo intervenido mostró una diferencia ajustada de −8.8 puntos en la escala CPSS frente al control, con una significación estadística (P < 0.001).
Arteaga aclara que una caminata no sustituye tratamiento psicológico cuando éste es necesario, pero la práctica puede servir como una estrategia accesible para reducir la activación corporal asociada al estrés y recuperar claridad antes de volver al problema.
En la nota de Xataka también se vinculan conceptos como rumiación y atención: cambiar de actividad y entorno ayuda a que la mente deje de girar en torno a la misma preocupación y facilite un retorno a la tarea con menos saturación emocional.
Si la recomendación resulta práctica para una persona, sugiere incorporarla de forma breve y repetida: salir a caminar unos minutos puede ser una pausa útil para bajar la tensión y mejorar la capacidad de pensar con más calma.
Sources
- Xataka México — cita y explicación de Rodrigo Arteaga sobre cómo caminar ayuda a interrumpir la rumiación y reducir el estrés.
- PMC / Evid Based Complement Alternat Med — ensayo aleatorizado «Mindful Walking» que encontró una reducción significativa del CPSS tras cuatro semanas.
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